瑜伽菜初学者要谨记的五大要领(2)

希望大家看了之后坚持正确练瑜伽,练出健康

对不能憋气， 长地吸气，均匀的吸气，保持某个姿势不动的时候，也要自然呼吸，绝对不能憋气， 也不能刻意而为。有些女性在刚开始练的时候，一听到教练将要呼吸， 也不能刻意而为。有些女性在刚开始练的时候，一听到教练将要呼吸，就全身肌肉 紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。不过练久了之后，慢慢将呼吸 紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。不过练久了之后， 还原到自由、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。 还原到自由、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。 要领三： 要领三：不要过分追求完美 刚练瑜伽的时候， 很多女性都会下意识的追求动作的完美， 别人能做到的姿势， 刚练瑜伽的时候， 很多女性都会下意识的追求动作的完美， 别人能做到的姿势， 如果自己做不到位，就会觉得很沮丧。练瑜伽的时候， 如果自己做不到位，就会觉得很沮丧。练瑜伽的时候，不要强求做的跟教练一样完 做到教练的五六分就可以了 瑜伽的很多动作都需要长时间才能做到尽善尽美， 可以了。 瑜伽的很多动作都需要长时间才能做到尽善尽美， 美， 做到教练的五六分就可以了。 身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带， 身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤 或关节疼痛。 或关节疼痛。 建议刚练瑜伽的菜鸟只要跟着感觉走就好了，别把瑜伽当成竞技运动， 享受快乐， 建议刚练瑜伽的菜鸟只要跟着感觉走就好了，别把瑜伽当成竞技运动， 享受快乐， “ 并尽力而为”是最好的心态。只要基本动作时在身体很协调、 并尽力而为”是最好的心态。只要基本动作时在身体很协调、和舒服的状态下完成 的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做运动时感觉不舒服，就要马 就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做运动时感觉不舒服， 上停下来进行调整。 上停下来进行调整。 要领四： 要领四：练瑜伽时要空腹 有很多女性在吃的小肚儿溜圆，然后跑去练瑜伽，结果不仅做动作不方便， 有很多女性在吃的小肚儿溜圆，然后跑去练瑜伽，结果不仅做动作不方便，肚 子还隐隐作痛。其实瑜伽是需要空腹练习的。瑜珈里有很多体式都需要扭曲身体， 子还隐隐作痛。其实瑜伽是需要空腹练习的。瑜珈里有很多体式都需要扭曲身体， 倘若胃里有食物，练习的时候就会十分困难，完全没有教练常说的“ 倘若胃里有食物，练习的时候就会十分困难，完全没有教练常说的“你身体很重很 轻的就像一片羽毛”的感受。而且