健身气功八段锦(图解)(8)

本式一左一右一遍，共做三遍。

第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时。右臂屈肘，右掌下按与右髋旁，掌心向下，掌指向前，目视前方。

动作要点

力达掌根，上撑下按，舒胸展体，按长腰脊。 易犯错误

掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。 纠正方法

两掌放平，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。 功理与作用

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1. 通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起

到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸胁部相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。 2. 可使脊柱内各脊椎的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有

利于预防和治疗肩、颈疾病等。

第四式 五劳七伤往后瞧

动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方（图21）。

动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方（图22）。

动作三：同动作一，惟左右相反。

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