浙江高校军训实弹高校军训须知(3)

伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。

2、如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，必要时送医院处理。

3、自由活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，提醒切忌按摩和热敷，应该立即用凉水冲洗15分钟，之后找校医处理。

（四）腹痛

1、这是指运动腹痛，运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累，精神紧张，或运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。

2、建议出现运动腹痛可通过以下方法调理

（1）减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

（2）用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

（3）热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。

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