高考考前心理辅导

走进高考生 辅导心理压力

主讲：安徽工程大学建筑工程学院 志愿者服务团

走进高考生 辅导心理压力

倒“U”理论学 习 成 绩

焦虑水平

走进高考生 辅导心理压力

如何保持好的心态？ 1.调控情绪。

关键的第一步。 2.行为的力量。 建立自信，淡化消极。 3.调节方法。 减压是重点~!

走进高考生 辅导心理压力

弈射不中夏王使弈射于方尺之皮，径寸之的。乃命弈曰：“子射 之，中，则赏子以万金之费；不中，则削子以千邑之地。” 弈容无定色，气战于胸中，乃援弓而射之，不中，更射之， 又不中。 夏王谓傅弥仁曰：“斯羿也，发无不中，而与之赏罚， 则不中的者，何也？”傅弥仁曰：“若羿也，喜惧为之灾， 万金为之患矣。人能遗其喜惧，去其万金，则天下之人皆不 愧于羿矣。”

走进高考生 辅导心理压力

1.调控情绪

高考前良好情绪的标准： (1)心平气和; (2)情绪饱满; (3)控制情绪能力较好。 如何优化情绪： (1)以平常心对待高考； (2)不要把考试焦虑看的太重； (3)积极的自我想象。

走进高考生 辅导心理压力

2.行动的力量

考前几天做好八件事：

1.制定好作息时间计划 3.以高考心态做卷子

2.进入高考时间节奏 4.抓住记忆最佳时间

5.最好不玩电脑和上网7.注意饮食卫生

6.参加自己喜欢的活动8.调整睡眠

走进高考生 辅导心理压力

3.调节方法

常用的三种调节方法：

发 泄 法

转 移 法

暗 示 法

走进高考生 辅导心理压力

发泄法受挫后如果失望焦虑的情绪封锁在心里，会凝聚成一种失控力，它 可能摧毁肌体的正常机能，导致体内毒素滋生。适度发泄，可以将失控 力随着行为与语言力逐步转化出去。

发泄法也分为两种，一种是倾诉发泄法，既向周围的知心好友说出你心中的压力与烦闷，从而达到平复心情的目的。还有一种叫做激情发 泄法，电视剧上“化悲愤为食欲”即属于此类，当然考虑到健康原因在 此并不推荐。。。比较好的形式有向天空呐喊，或是进行适当的体育锻 炼让压力随着声音和汗水排出体外。

走进高考生 辅导心理压力

转移法在学校学习并不是一味的读死书，即使是到了临考的阶段，本人也不太赞 同埋头苦读，搞题海战术。那样可能对少部分韧性好的人有一部分用，但对当 今大多数学生来说，应是受不了那种高压式战术的。这很有可能在考前一个星 期出现一种所谓的“疲劳期”,那样就得不偿失了。 所以在学习的同时也要学会偶尔放松自己，即注意力的转移。在长时间的 学习过程中，我们经常会感到疲惫，那是你就要注意了，这可能是大脑给你发 出的信息，示意你需要休息了。这时你可以进行一些短时效的活动来转移注意 力，比如说听听轻音乐、遥望远方、看看自己儿时的相册等等。这样你会发现 等你再投入到学习中时，那种疲劳感就不翼而飞了。

注意：转移注意力是放松不是放纵，心

放得出去自然也要收得回来~!

走进高考生 辅导心理压力

暗示法顾名思义，就是通过外界环境或是自身心理潜移默化的影响，激扬 自己的斗志，增强自信心的过程。常用的方法有三种音乐暗示法、服装 暗示法和心理语言暗示法。

音乐暗示法：优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，给 神经系统一个良好的刺激，使你精神振奋。服装暗示法：就是通过穿着某件自己特别喜欢的服装来起到愉悦心 情、调节心境的作用。 心理语言暗示法: 语言的暗示作用可以极大的激发人的潜能，如果 哪句话能让你斗志昂扬，那就把它作为你的首选暗示语吧~!

走进高考生 辅导心理压力

失眠怎么办？1、合理安排作息时间注意不要睡得太晚，按高考时间安排生活学习节律； 安排适当锻炼的时间。

2、睡前清空自己的思想，切勿多虑3、按照时间表走，专注于当下 4、每天检查完成情况，多给予鼓励

走进高考生 辅导心理压力

事例

俄国戏剧家斯坦尼斯拉夫斯基再排一场话剧时，女 主因故不能参加演出，出于无奈，她只好让她的大 姐担任这个角色，可她大姐从未担任过主角，自己 也缺乏信心，所以排演时演的很糟，这使斯坦尼斯 拉夫斯基非常不满，他很生气的说：“这个戏是全 戏的关键，如果女主角仍然演的这么差劲，整个戏 就不能往下排了！”这时全场寂然，屈辱的大街久 久没有说话，突然,她抬起头来，坚定地说：“排 练！”一扫 过去的自卑羞涩拘谨，演的非常自信真 实。斯坦尼斯拉夫斯基高兴的说：“从今天以后， 我们有了一个新的大艺术家。”

走进高考生 辅导心理压力

美国的笛福森，四十五岁以前一直是一个默 默无闻的银行小职员，周围的人都认为他是 一个毫无创造才能的庸人，连他自己也看不 起自己。然而在他四十五岁生日那天，读报 时受到报上登载故事的刺激，遂立下大志决 心成为大企业家，从此他前后判若两人。以 前所未有的自信和顽强毅力，破除无所作为 的思想，潜心研究企业管理，终于成为一个 颇有名望的大企业家。

走进高考生 辅导心理压力

人们常常埋怨社会埋没人才，其实由于缺乏 自信和勇气，人们自卑懒惰安于现状不思进 取，自我埋没的现象也是相当普遍的。如果 我们能多给自己一点刺激，多一点信心勇气 干劲，多一份胆略和毅力，就有可能使自己 身上处于休眠状态的潜能发挥出来，创造出 连自己也吃惊的成功来。

走进高考生 辅导心理压力

考前心理辅导

高考在即，不少考生不免感到紧张和焦虑， 严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝，这些 症状被称作考前焦虑。为缓解考生的考前焦 虑。心理专家提出五点建议：

走进高考生 辅导心理压力

第一、充分复习(以我为主，制定符合自己 的复习计划) 第二、心理暗示(对自己进行肯定性的心理 暗示，

相信自己) 第三、适当休息 第四、保证睡眠 第五、想象法来缓解考前焦虑

走进高考生 辅导心理压力

心态调整1、正确对待考试失败 2、扬长避短 3、从成功的学习开始 4、多与外界交往 5、合理的发泄

走进高考生 辅导心理压力

心态的重要性

心态对一个人具有巨大的影响力。心态能左 右一个人的一切，所以无论情况好坏，都要 抱着积极的心态，莫让沮丧取代希望。心态 是我们命运的控制塔，事实上它是我们唯一 能掌控的东西。只有我们建立起正确、积极 的人生观、价值观，以积极、健康、乐观的 心态对待生活，才能获得健全而高品质的生 活。

走进高考生 辅导心理压力

一个人的心态能影响甚至决定自己的命运。 因此我们应当认认真真走好自己脚下的路。 有些同学看问题有些偏激，看到自己某一方 面不如别人，就认为自己样样不如别人。一 个人做一件事之前，总在想我可能要失败。 一个连自己都不相信的人，怎么让别人相信 呢？

走进高考生 辅导心理压力

知识篇

心理健康与我主题1 主题2 主题3 心理健康的概念与标准 中职生心理发展特点 心理健康教育与我们的成长

主题4

中职生自我心理调适方法

走进高考生 辅导心理压力

教学目标人生难免遇到这样或那样的问题，总 会有不开心的时候，总会有不顺心的事情， 本节课就是要使学生懂得在面对生活中的 种种问题的时候，能够学会自我调节，用 积极的心态面对一切。

返回