科学锻炼的基本原则

初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期,也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行科学的体育锻炼可以促进身体的生长发,使身高增长,体重增加,呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段 。掌握科学的锻炼方法,明了科学的锻炼原则至关重要。

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教案设计

初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期,也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行科学的体育锻炼可以促进身体的生长发,使身高增长,体重增加,呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段 。掌握科学的锻炼方法,明了科学的锻炼原则至关重要。

五、

教学过程

第一课时 【信息导入】 北京时间 8 月 9 日凌晨，西甲西班牙人俱乐部队长丹尼尔-哈尔克在意大利集训时因突发心 脏病而死于酒店中，年仅 26 岁。这一突如其来的噩耗也是继两年前普埃尔塔逝世后，又一次震 惊西班牙乃至世界足坛的球员猝死事件。 哈尔克显然不是第一个因为心力衰竭离开的运动员，也不会是最后一个。近年来，不仅在 猝死悲剧高发区的足坛，整个体坛也屡屡发生运动员猝死事件。这些悲剧让人们感到痛苦的同 时，也发出了疑问，到底是什么原因造成了这样的悲剧？ 【学生活动】学生做 26-27 页学生活动园地的表格，并根据评价参考标准计算出自己的分数。 以了解自己过去的锻炼习惯的好坏。 【板书】科学锻炼的基本原则 1、了解自己，实事求是。 百度搜索】新浪体育关于足球运动员猝死的介绍 【 http:///s2009/jrtt33/ 使

学生明了运动前了解自己健康状况的重要性，以便根据自己的实际情况，有针对性的进 行锻炼。 【 学 生 活 动 】 学 生 看 健 康 调 查 问 卷 。【 百 度 搜 索 】 健 康 调 查 表 http:///jiankangxinxi.asp 【教师活动】教师要关注学生的活动状态，与他们共同解决可能存在的问题和困惑。 2、树立目标，积极进取。 树立难易适中的目标，做到“有的放矢”激发锻炼的积极性，养成积极锻炼的习惯。分析 【教师活动】引导学生读 24 页“帮助你坚持参加体育锻炼的策略” ,帮助学生学会如何制 定科学的锻炼目标。 3、全面锻炼，注重实效。 初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大，因此进行体育锻炼时要多种运动项目 和健身方法相结合全面锻炼。 【教师点拨】为了扩大学生知识面，提高学生分析、解决问题的能力，增强学习兴趣，教 师可补充以下问题： 人体各部位肌力要达到合适的比例，才能有出色地运动表现，某部分肌力过度发展而相 对应的另一部分肌肉得不到发展，则会出现僵直不协调，甚至危害健康。 【百度搜索】腰背屈伸肌力的比例 http:///Article/CJFDTotal-TIRE201008009.htm 4、运动有恒，坚持经常。 运动贵在坚持，最忌一日曝十日寒。因为运动锻炼的效果积累及消退有一定的周期，一次 运动锻炼后，如果间隔长时间不进行锻炼，那么运动锻炼的有益效果就会消失。 5.运动有度，循序渐进 运动锻炼的效果一般在运动开始后 4-6 周，开始显现。不能因为一时效果不明显而放弃，也 不能急躁冒进，盲目蛮干。 通过资料给学生讲解过度运动的坏处，要掌握好锻炼的“度” 。 【百度搜索】 过度运动， 外伤事小， 内伤事大。 http:///a/20090914/001723.htm

初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期,也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行科学的体育锻炼可以促进身体的生长发,使身高增长,体重增加,呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段 。掌握科学的锻炼方法,明了科学的锻炼原则至关重要。

6、遵循运动规律，自我保健。 通过陈述资料讲解体育运动为什么要做准备活动和整理运动。 【百度知道】http:///question/280386644.html

六、 教学反思 科学适度的体育锻炼能够增进健康，陶冶情操。而盲目的锻炼则不仅锻炼效果不佳，而且 容易对健康带来威胁，甚至会危及生命。初中生正处于长身体的黄金时期，身心各方面可塑性 均较强，因此掌握科学的锻炼原则和科学的锻炼方法，至关重要。而体育教学中，把科学的方 法教给学生更是重中之重，应该把方法的教学放在最主要的位置。 本节课所教授的内容，应该放在外堂课教学的前面，进行重点讲授，使学生在明了如何锻 炼的前提下，科学的发展体能，培养良好的锻炼习惯，增进健康，增强信心。

七、 教师个人介绍 省份： 山东 学校： 青州市庙子镇庙子初级中学 姓名：刘业鹏 职称： 电话：

15069621807 电子邮件：lypmin@http:// 通讯地址：山东省青州市庙子镇庙子初级中学 刘业鹏，男，汉族，毕业于山东师范大学，研究生学历。2011 年 9 月开始工作至今。曾经发表 论文《有氧运动对事件相关电位的影响》科技信息收录， 《不同角速度腰背肌等速肌力研究》山 东体育学院学报收录， 《不同幅度腰背肌等速肌力特征研究》山东省首届体育科学大会一等奖， 《不同角速度、幅度腰背肌等速肌力特征研究》十四届全国运动生物力学会议专题讲座。