养成八大健康好习惯(2)

中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红指出，鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，《中国居民膳食指南》（2007版）推荐成人每日摄入鱼虾类50克至100克。对65岁以上老年人来说，吃鱼可降低发生老年痴呆的危险性，需要注意的是，最好别吃油炸的鱼，高温油会破坏鱼肉含有的Omega-3。

户外健走散步

身体懒得动，大脑更辛苦。

参加集体户外散步能明显降低患抑郁症的风险，并减轻对生活压力的感觉，提高人们对生活的积极性。

健身专家赵之心解释，有氧运动对心脏健康有好处，有些动作需协调四肢可以活化小脑。美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。从健身角度讲，散步本就是一种低廉、低风险却很方便的有氧运动方式。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，心血管系统也因此受益。

尝试多聊天

研究发现：当几个人在一起闲谈，甚至说别人坏话时，他们之间的友谊往往可以突飞猛进地发展。看似闲聊，其实对体力和脑力都是中锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流的过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。