团体辅导提高中学生应对考试焦虑能力(3)

团体辅导对考试焦虑的干预

既然我们已经清楚这些是不合理的认知，那么大家认为最合适的认知是什么呢？现在我们要学会将每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如： 不合理的认识：高考一旦失败，我就没有前途了。

反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗？

合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次

机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？

现在请大家分组讨论，并由小组长总结记录在下表中：

老师总结：从以上活动我们可以得出一个基本的结论：我们并不是为考试本身所困扰，而是被对考试相关问题的看法所困扰。合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。通过今天的活动我们大体上了解了如何转变不合理信念，希望在以后的各种学习和考试情境中去实际应用。

六、结束辅导（5分钟）

老师将下面几句话写在一张小卡片上，请每个小组长随机抽取一张，然后用 1 分钟的时间和小组成员一起根据所给的格式把每一句话写完整。

例句：1．高考越来越临近了，我们既兴奋，又紧张，因为______________。

2．这段时间我们有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为_____________。

3．虽然在模拟考试中我们的成绩不太理想，但是_____________。

4．昨天已经过去，永不复返，所以____________。

5．模拟考试中我们的成绩不错，我们相信________。