毕业生考前心理辅导讲座

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学生考前心理调适

心海护航

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一项对高考“状元”的研 究 中科院心理研究所王极盛教授连 续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素 中，最重要的因素是：考试中间 的心态，其次是考试前的心理状 态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。

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人体生物节律曲线上半周为 高潮期 与中轴交点 为临界期 下半周为 低潮期体力(PHY) 情绪(EMO) 智力(INT)

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1.5人体生物规律的研究之一(1)人体生物规律是指一个人自身的体力、情 绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期 性变化。

(2)人体生物规律由人体内的生物钟自动调节， 它控制着人的行为和活动。(3)德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波 达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天； 奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。

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1.5人体生物规律的研究之二(4)人体生物节律对人的影响 体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体 力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。 情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情 绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。 智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记 忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。

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1.5人体生物规律的研究之三(5)生物节律高潮期使人进入最佳状态， 易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的

200名运动员进行调查，发现约有87%的运 动员在高潮期取得佳绩。 (6)生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发 挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考” 中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外 一运输公司调查发现，交通事故往往是由于当 时司机处于低潮期。

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1.5人体生物规律的研究之四(7)环境对生物节律的影响。精神打击 会令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励 和帮助会令情绪低落的人恢复信心。 (8)多数人属于“节律型”,少数人属 于“非节律型”。

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1.6对生物节律的应用(1)了解影响心理状态的主要因素：学校环境(学习气氛、群体讨论、文娱体育活动) 家庭环境(电视、麻将、噪音、睡眠、休息) 社会环境(舆论导向、压力) 自我环境(本人心态、人际关系)

(2)在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。 (3)因势利导，调整状态，使各种因素的影 响之和为正效应。

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高考生物钟的调节

1.必须与高考”合拍”(20天调整) 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比原来 提前10分钟睡觉. 3.巩固适应期:每天选时训练复习. 4.要有午休时间.

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学习的高原期反应学 习 成 绩学习时间 学习中使出浑身解数，拼尽全力， 但学习成绩与学习效率停滞不前。 原因

:重复练习/弱点不明/欠缺踏实 方法：情绪调整+改变方法+合理休息

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考生考试焦虑的类型 负疚自责型 羞涩自卑型 自视过高型 逆反对抗型 寻求表现型 考试慌恐型 娇惯松弛型 自由散漫型

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提高记忆效果的策略1、专心 2、目的明确 3、复习要及时(遗忘曲线) 4、采取理解识记，避免机械识记 艾宾浩斯遗忘曲线 5、多个通道识记 6、尝试记忆 7、排除干扰记忆100 80 60 40 20 0

保持量(%)

0

0.5

1

2

3

4

5

6

时间(天数)

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正确对待模拟考 发挥模拟考的热身作用 熟悉考试类型 认真分析,正确归因 改正错题(显眼的颜色) 分析出错的原因 做对的题目也要分析 编制错题集(题目,错打法,原因,正确解答) 分类保存试卷

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放松方法调节紧张心理1、六秒钟健康法 2、自我想像放松法 3、肌肉松弛法 4、呼吸调节法 5、按摩穴位法

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考生家长应该具备的最佳心理 满怀信心，相信自己的孩子 创造宽松、欢乐的家庭氛围 切忌渲染考试的难度 避免家庭纠纷 减少亲友的互访 对孩子期望要合理 不使用威胁性的语言 保证孩子考前充足的睡眠 满足孩子基本的需要

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失眠怎么办1. 不要把睡觉当成任务 2. 睡不着不会影响考试状态 3. 不能翻来覆去，保持固定姿态 4. 洗个热水澡，喝杯牛奶 5. 几种调试的方法： 数数，白云疗法、海浪疗法