高一期中考试后心理调适

主题班会系列之一：期中考试后， 我们如何进行心理调试？

对于刚刚结束的高中期中考试,不知道同学们的心情 怎么样？是不是有的同学认为自己考的还可以，心情不错；但大多数同学还是 认为自己考的不理想，比较伤心？

考试结束了，大家都有一种如释重负的感觉。 然而，此时的精神状态仍然是不能忽视的，因 为考试结束并不意味着心理压力的自然消失。 相反，随之而来的对考试结果的预测和获知， 会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和 出现生理紊乱现象。因此，此时的心理调适， 与考试之前以及考试之中同样重要。

活动：真心话大串烧 活动要求： 1、请匿名写一张小纸条待会 儿统一交给班主任。 2、纸条内容依次为：①期中 考试考完后的心理感受②知道 考试结果后的心理感受③总结 经验制定下一步学习计划。 3、以上三项内容各写一句话， 但要精辟、真实。

刚才大家已经真实的面对了自己的问题，回头想一下，拿 到成绩后的感受和刚刚考完的感受肯定是有差距的，大家 也已经自己把考试总结写了下来。其实，最了解你的人就 是你自己。 考试不是为了别人，是为了自己，对自己负责的前提下剖析一下我们 的心情。相信在没有作弊的前提下，考试后心态变化大概有这样几种： 1、不露声色 2、春风得意 3、懊恼不已 4、伤心欲绝 5、埋怨愤怒 6、满不在乎

看看你属于哪一种？

下面，咱们共同来对这些心理 现象进行分析：

1.“不露声色”者 ： 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜 不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保 持优良的成绩。

我们还是要肯定自己，不断鼓励自己。

2.“春风得意”者： 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 归纳如下：考好后，往往会沾沾自喜，甚至 会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会 导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导 致成绩一上一下，不稳定。

我们应该明确学习是一个长期的任务，需要 有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼 外楼，做到胜不骄，败不馁。

3.“懊恼不已”者 ： 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 归纳如下：每次考试之后都会对自己的失误忏悔 不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是 说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心 理。

我们要从平时的每次作业开始克服粗心大 意的毛病，平时学习要认真、扎实、细心 和一丝不苟。

4.“伤心欲绝”者 ：

请大家想一想这种心

理现象的原因和表现？ 归纳如下：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信， 准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很 大，心理上不能接受眼前的现实。

我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。 既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力， 鼓起前进的勇气。

5.“埋怨愤怒”者 ： 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋 怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考 题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太 严。甚至抱怨没有作弊成功。

我们要好好反省，端正学习态度，明确学习是 为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在 学习方法加以改进。

“满不在乎”者 ： 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而 去，表现的满不在乎。 有的甚至破罐子破摔。

我们应该对自己负责，这种现象我们学校恐怕极少， 相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我 价值。

我们应该怎么做呢？ 其实，老师很理解大家的心情。做学生真

的好难，考试前为那个未知的结果紧张焦 虑，考完以后也不轻松，因为没有交出满 意的试卷，不知道如何去面对老师、面对 家长、面对同学，更不知道如何面对自己。 那么我们考后是不是还需要掌握一些从容 大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑 战呢？

1.关键你怎样看自己 看看你对考试失利的反应、感受、想法。除了害怕 自己的父母对待自己的态度和方式外，有没有对自 己很消极的评价。 其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键是你 会怎么看自己。如果你能够在不幸的事件发生以后 还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达到自 己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着你 的变化而变化。可如果你自己都看不起自己，让自 己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看你都是没有 任何意义的，因为你已经彻底地输给自己了。

2.重要的是寻根究底 很多同学只重视考前复习，而忽视考后总结， 不明白考试既是对前一阶段学习的总结，又是 对以后学习的指导。 是什么造成现在的问题呢？如果真的 是很努力了，那会不会是没有瞄准目 标，或是力气用的不是地方。所以， 好好查查发生事故的原因到底在什么 地方。首先看看试题都错在哪儿？分 析一下出错的原因是粗心？是没有记 住公式？是不能融会贯通与灵活应变， 还是没有真正理解和掌握知识点？然 后和老师同学们沟通交流，看看

是不 是自己学习方法有问题。

3.必须立即行动起来 首先是宣泄掉失利带给自己的消极情绪。如果能 够让自己哭出来并不是一件坏事情，刘德华曾经 高唱《男人哭吧，不是罪》,所以，泪水并不是 软弱的象征，更不会影响你男子汉的形象。 其次是好好分析一下什么地方是可以努力和改变 的，该改的改、该补的补。同时对以后的学习要 重新作出合理的安排和计划，然后依旧认真努力 地付出，相信你用辛勤的汗水灌溉的“大树”总 会有枝繁叶茂、果实累累的那一天。

写在最后：高中学生要有“自反馈”过 程古人讲“吾日三省吾身”,学生要经常检查和反 思自己的学习情况。 每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯，理科 的较难的例题还应复做一遍。 每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯 每一章学过后，要有归纳总结的习惯。 考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。 每周都要查一查自己有没有完成自己定下的学习 计划。还有没有留下疑点。 相信通过同学们的努力，在平时的学习、考试中不 断进取，一定能在高考中取得骄人的成绩。