科学健身运动处方教案2-1

人文素质课

科学健身运动处方第一讲 健身运动的误区河海大学 冀 文

只要多运动就能减肥？

不少体重过大的朋友都有过这样的

经历，为了减肥每天都练得大汗淋 漓，上气不接下气，但体重不仅没 有减轻反而比以前更重了。因此， 我们有些健身的朋友对运动减肥就 产生了怀疑，就转向吃减肥药，或 者迷信广告宣传的其它方法。3

这种认识对不对？

我们知道：人体的能量消耗主 要有三个方面

那三个方面？5

体力活动是人体热能消耗的主要因

素，在激烈运动时机体的能量消耗 可比安静时提高10~20倍，因此就能 量消耗而言，运动减肥对所有人都 有效，这是绝对肯定的。但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？6

这里有一个最基本的原理

就是能量平衡. 热能的消耗 > 热能的摄入

锻炼后体重不仅没减反而增加，

不外乎两种情况： 一是运动中消耗的热能不足 二是运动后摄入的热能物质过多8

我们有些人认为只

要参加了锻炼，不 管能量消耗多少， 运动后便大吃大喝 ，补充的热能远远 超出了消耗掉的热 能。 这岂能不胖？??9

既坚持体育锻炼， 又适当节食，才是正确 的减肥之路。所以，

运动强度越大减肥效 果越好？??

不少肥胖朋友认为： 减肥就是要受累，锻 炼时强度越大越好， 只要运动时大汗淋漓 ，气喘吁吁，就能达 到减肥目的。由此而 导致谈运动色变，望 而生畏。

这种认识对不对？12

运动中机体供能的方式可分两类： 一是无氧供能，即在无氧或氧供应 不足的情况下，主要靠ATP、CP分 解和糖元无氧酵解供能。这类运动 只能持续很短的时间(1~3分钟) 。

二为有氧供能，即运动时能 量主要来自糖元、脂肪的有氧氧 化。由于运动中供氧充分，糖元 或脂肪可以完全分解，释放大量 能量，因而能持续较长的时间。