跆拳道教学计划大纲(2)

初级：九级、八级、七级

4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 5 复习基本步法：换步、弹跳步、上步 6 复习基本腿法：直踢腿、前踢、正踹 7 学习基本步法：前滑步、后滑步、弓步 8 学习今本腿法：里合腿、外摆腿、下劈腿 7 体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐 备注 掌握腿法地动作，了解前踢的提膝+大小腿夹紧+弹腿 了解上步和撤步是身体重心的转移，掌握滑步的发力

1 复习基本步法：前滑步、后滑步、弓步 教 学 内 容 2 复习基本腿法：里合腿、外摆腿、下劈腿 3 学习步法：马步、后弓步(三七步)、前跃步 4 学习腿法：横踢、双飞踢 教 学 目 的 1 整队，安排教学内容 学习步法的出腿方向，分解练习腿法

级别：九级、八级、七级 课时：

注意安全 注意礼节

2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 教学 过程 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 5 复习基本步法：前滑步、后滑步、弓步 6 复习基本腿法：里合腿、外摆腿、下劈腿 7 学习步法：马步、后弓步(三七步)、前跃步 8 学习腿法：横踢、双飞踢 9 体能训练，俯卧撑、深蹲、折返跑 备注 掌握横踢的动作要领，提膝绷脚面，同时另一只脚

为轴转胯转脚

1 复习基本步法：马步、后弓步(三七步)、前跃步 教 学 内 容 2 复习基本腿法：横踢、双飞踢 3 学习正压腿 4 学习品势站姿 进一步熟悉跆拳道腿法的基本步法 教 学 目 的 要求学生牢记品势准备的时候手和脚的教学方向和动作。 正压腿一般是和 柔韧练习放在一起，压腿之后进行正压腿对腿部韧带的提高很有帮助 1 整队，安排教学内容

级别：九级、八级、七级 课时：

注意安全

学习品势站姿，品势站姿是品势动作的起手式，在跆拳道表演中很重要， 注意礼节

2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 教学 过程 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 5 复习基本步法：马步、后弓步(三七步)、前跃步 6 复习基本腿法：横踢、双飞踢 7 学习正压腿 8 学习品势站姿

9 体能训练，俯卧撑、深蹲、折返跑 备注 掌握品势站姿的细节

1 复习正压腿 教 学 内 容 2 复习品势站姿 3 学习马步冲拳 4 学习品势下格挡 教 学 目 的 学习马步冲拳，学会在冲拳中利用腰部力量 学习品势下格挡，学会运用下格挡 1 整队，安排教学内容

级别：九级、八级、七级 课时：

注意安全 注意礼节

2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 教学 过程 5 复习正压腿 6 复习品势站姿 7 学习马步冲拳 8 学习品势下格挡 9 体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐 了解马步冲拳出腿的方向和拳头摆放的位置 备注 掌握下格挡的准备动作和完成动作

1 复习马步冲拳 教 学 内 容 2 复习品势下格挡 3 学习前跃步、后跃步、弓步高架 4 学习品势中格挡 活 动 目 的 进一步熟悉跆拳道腿法基本步法 学习马步冲拳，学会在冲拳中利用腰部力量 1 整队，安排教学内容

级别：九级、八级、七级 课时：

注意安全 注意礼节

2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 教学 过程 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 5 复习马步冲拳 6 复习品势下格挡 6 学习前跃步、后跃步、弓步

高架 7 学习品势中内格挡 8 体能训练，俯卧撑、折返跑、仰卧起坐 备注 掌握步法的重要性 掌握中内格挡技术

1 复习前跃步、后跃步、弓步高架 教 学 内 容 2 复习品势中内格挡 3 学习单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击 4 学习步法加腿法组合：前滑步前脚横踢 教 学 目 的 掌握基本的功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击 步法加腿法的组合练习分解动作

级别：九级、八级、七级 课时：

注意安全 注意礼节

1 整队，安排教学内容 2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 教学 过程 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 5 复习前跃步、后跃步、弓步高架 6 复习品势中格挡 7 学习基本功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击 8 学习步法加腿法组合：前滑步前脚横踢、后滑步+后脚下劈 9 体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐 备注 掌握基本的功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击 步法加腿法的组合分解

1 复习基本功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击 教 学 内 容 2 复习步法加腿法组合：前滑步前脚横踢、后滑步+后脚下劈 3 学习步法加腿法组合：前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前提 4 学习品势上格挡 教 学 目 的 掌握下格挡 学习前后滑步，了解前后滑步在跆拳道实战中的运用 1 整队，安排教学内容

级别：九级、八级、七级 课时：

注意安全 注意礼节

2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 教学 过程 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 5 复习基本功法：单手刀、三七步+单手刀、捶拳/背拳、掌格/掌击 6 复习步法加腿法组合：前滑步前脚横踢 6 学习步法加腿法组合：前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前踢 7 学习品势上格挡 8 体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐 备注 掌握滑步的发力并进行分解动作 掌握上格挡技术

1 复习步法加腿法组合：前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前踢 教 学 内 容 2 复习品势上格挡 3 学习基本功法：肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀 4 学习基本步法和腿法的组合：后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈 教 学 目 的 1 整队，安排教学内容 了解步法和腿法组合在

跆拳道实战中的运用

级别：九级、八级、七级 课时：

注意安全 注意礼节

2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 教学 过程 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 5 复习步法加腿法组合：前跃步+后脚横踢、前跃步+后脚前踢 6 复习品势上格挡 7 学习基本功法：肘击、三七步单手刀+弓步肘击、三七步双手刀 8 学习基本步法和腿法的组合：后跃步+后脚横踢、前跃步+后脚下劈 9 体能训练，高抬腿、深蹲、仰卧起坐 备注 掌握步法和腿法组合的技巧

中级：六级、五级、四级