跆拳道教学计划大纲(3)

8 学习腿法：双飞踢、上步横踢 9 体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐 备注 分解练习腿法，掌握动作要领

1 复习基本功法：拖动上勾拳、低 X 挡 教 学 内 容 2 复习腿法：双飞踢、上步横踢 3 学习基本步法：紧追步、弹跳步+换步+滑步 4 学习基本功法：铰链形格挡 5 学习腿法：后跃步+双飞踢 教 学 目 的 格挡术的练习 步法之间的转换，腿法的练习 1 整队，安排教学内容

级别：六级、五级、四级 课时：

注意安全 注意礼节

2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 教学 过程 5 复习基本功法：拖动上勾拳、低 X 挡 6 复习腿法：双飞踢、上步横踢 7 学习基本步法：紧追步、弹跳步+换步+滑步 8 学习基本功法：铰链形格挡 9 学习腿法：后跃步+双飞踢 10 体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐 备注 掌握格挡术的正确姿势及发力，分解练习步法的转换，腿法的分解动作讲解

1 复习基本步法：紧追步、弹跳步+换步+滑步 教 学 内 容 2 复习基本功法：铰链形格挡 3 复习腿法：后跃步+双飞踢 4 学习腿法：后踢、连续抡踢、连续横踢 5 实战 教 学 目 的 1 整队，安排教学内容 在实战中运用步法和腿法

级别：六级、五级、四级 课时：

注意安全 注意礼节

2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 教学 过程 5 复习基本步法：紧追步、

弹跳步+换步+滑步 6 复习基本功法：铰链形格挡 7 复习腿法：后跃步+双飞踢 8 学习腿法：后踢、连续抡踢、连续横踢 9 实战 10 体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐 备注 复习腿法、步法

教 学 内 容

1 复习腿法：后踢、连续抡踢、连续横踢 2 学习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢

级别：六级、五级、四级 课时：

3 基本功法：贯手 教 学 目 的 1 整队，安排教学内容 2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 教学 过程 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 5 复习腿法：后踢、连续抡踢、连续横踢 6 学习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢 7 学习基本功法：贯手 8 体能训练，俯卧撑、深蹲、仰卧起坐 备注 所学的步法，腿法在实战的运用 品势中的动作，腿法在实战中的应用 注意安全 注意礼节

1 复习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢 教 学 内 容 2 复习基本功法：贯手 3 学习基本功法：弓步双手外挡 4 学习腿法：上步+旋风踢、后旋踢、二段踢 教 学 目 的 1 整队，安排教学内容 品势中的动作，腿法在实战中的应用

级别：六级、五级、四级 课时：

注意安全 注意礼节

2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 教学 过程 6 复习基本功法：贯手 7 学习基本功法：弓步双手外挡 8 学习腿法：上步+旋风踢、后旋踢、二段踢 9 体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿 备注 所学的步法，腿法在实战的运用 5 复习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢

1 复习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢 教 学 内 容 2 复习基本腿法：上步+旋风踢、后旋踢、二段踢 3 学习基本腿法：滑步+双飞踢、上步+后踢、前跃步+后踢、前踢+横踢+下 劈腿+后踢 教 学 目 的 1 整队，安排教学内容 腿法在实战中的应用

级别：六级、五级、四级 课时：

注意安全 注意礼节

2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 教学 过程 5 复习腿法：前跃步+侧踢、前跃步+双飞踢 6 复习基本腿法：上步+旋风踢、后旋踢、二段踢 7 学习基本腿

法：滑步+双飞踢、上步+后踢、前跃步+后踢、前踢+横踢+下劈腿+后踢 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

高级：三级、二级、一级

备注

所学的步法，腿法在实战中的运用

1 复习步法：上步+前跃步+交叉步 教 学 内 容 教 学 目 的 1 整队，安排教学内容 2 复习腿法：双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢 3 学习特技腿法：腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳 腿法在实战中的应用

,腾空腿法一般是在特技表演当中，也在实战当中

级别：三级、二级、一级 课时：

注意安全 注意礼节

2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 教学 过程 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升 5 复习步法：上步+前跃步+交叉步 6 复习腿法：双飞踢+后踢、上步+后旋勾踢、滑步横踢 8 学习特技腿法：腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳 8 体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿 备注 腿法在实战的运用

教 学 内 容 教 学 目 的

1 复习特技腿法：腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳 2 学习特技腿法：540°转身后旋踢 腾空腿法一般是在特技表演当中，也在实战当中

级别：三级、二级、一级 课时： 注意安全 注意礼节

1 整队，安排教学内容 2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 教学 过程 5 复习特技腿法：腾空侧踢、腾空后踢、腾空侧踢+冲拳 6 学习特技腿法：540°转身后旋踢 7 体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿 备注 腿法在实战的运用 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

教 学 内 容 教 学 目 的

1 复习特技腿法：540°转身后旋踢 2 功法测试：二段踢击破木板、空中两方击破木板 一般是特技表演

级别：三级、二级、一级 课时： 注意安全 注意礼节

1 整队，安排教学内容 2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 教学 过程 5 复习特技腿法：540°转身后旋踢 6 功法测试：二段踢击破木板、空中两方击破木板 7 体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

备注

功法测试是特技表演的，多加练习特技腿法

1 学习拳法的组合：直冲拳+外摆拳+内外格挡+后摆拳、手法+指法(任意组 教 学 内 容 教 学 目 的 1 整队，安排教学内容 合) 2 学习步法的组合：任意组合 掌握拳法和步法的组合

级别：三级、二级、一级 课时：

注意安全 注意礼节

2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3

热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 教学 过程 5 学习拳法的组合：直冲拳+外摆拳+内外格挡+后摆拳、手法+指法(任意组合) 6 学习步法的组合：任意组合 7 体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿 备注 功法测试是特技表演的 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升

1 学习腿法组合：空中三方、空中四方击破 教 学 内 容 教 学 目 的 腾空侧踢木板 2 韩语口令+实战(三分钟) 在跆拳道比赛中，裁判员所有的指令均为韩语发令。提高动作速度，集中精 力，使动作发挥出更大的威力 1 整队，安排教学内容

级别：三级、二级、一级 课时：

注意安全 注意礼节

2 关节操，教学全身关节，给身体一个预热过程，避免后面的锻炼中肌肉的压伤 3 热身教学，进行各种跑、跳、提膝等运动，进一步促进血液循环，为下一步的韧带压升做准备 教学 过程 5 学习腿法组合：空中三方、空中四方击破、腾空侧踢木板 6 韩语口令+实战(三分钟) 7 体能训练，立卧撑、深蹲、仰卧起坐、高抬腿 备注 动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力 4 柔韧练习，弓步压腿、横叉、竖叉等练习，使身体的韧带得到一个压升，特别是髋部的一个压升