为什么半夜里腿经常抽筋(3)

为什么半夜里腿经常抽筋

症状持续的时候需要调查原因

半夜里，还没睡的时候突然脚抽筋，早上起来的时候还疼吗？“脚抽筋”，是脚的肌肉伴随突然强的疼痛收缩、痉挛的情况，一般比较多的抽筋是“腿肚子抽筋”。脚抽筋，不是件新奇的事，有谁一次都没经历过呢？虽然那么说，但是还是很辛苦的，频繁发生那样的疼痛的话，大家就会在意“不是得了什么病的原因吧”。夜间脚抽筋，多由于肌肉的疲劳。特别是即使没做激烈运动，而日常累积起来也会出现的生活疲劳，还有做了与平素有差异的运动，也有导致脚抽筋的可能性。累了的肌肉，通常会变松缓，不过，接受了过度刺激的话就会很强地收缩，这都是脚抽筋的原因。在使之收缩的同时，肌肉变冷的血液循环不良也是其中一个原因，要考虑到脚抽筋的情况内，不过，这些不全都是病态的东西。

另外，还有一种是由于大量的发汗和腹泻等的脱水状态等电解质(钙，镁，钾等的矿物质)的平衡毁坏的情况导致的，神经和肌肉变得容易兴奋也是脚抽筋的原因。还有降压剂和荷尔蒙剂等的药也可能成为原因。

需要注意的是，脊柱管狭窄症也是椎间盘突出症的一个原因，有脑梗塞和脑瘤，糖尿病等的内分泌疾病等的人容易发生脚抽筋。如果症状频繁发生，就要到整形外科和神经内科及糖尿病内科等处调查原因就好了吧。

抽筋的时候慢慢地伸展那个肌肉

脚抽筋了的时候，首先伸展那个肌肉就会好很多。夜间睡觉的时候，说不定大家会觉得麻烦，不过，为了早上不疼，还是应该努力伸展那部分肌肉。脚抽筋的时候，用手抓住抽筋的地方朝脚掌反方向拉伸。由于伸展开的话，能够收缩脚的肌肉。如果稍微转动的话，症状就会缓和多了，像下面一样和善地抚摩脚来按摩，在膝盖下面，脚踝等处促进血液循环，缓解很硬的肌肉吧。如果能起来，就坐起来，用一只手抓住抽筋的脚慢慢地引至跟前，在后面让抽筋的脚站立，像留阿基里斯腱一样的姿势，另外还推荐温热脚步的方法。在揉肌肉的时候，忍耐疼痛勉强地伸展的话，也要注意不要因为勉强拉伸肌肉，而造成肌肉拉伤。对好多次重复脚抽筋的情况，往往就成了习惯了。为了尽量不要出现那种状况，我们从平时开始，在脚不冷的情况下，就要注意脚部保暖，同时还要对肌肉进行充分的按摩和拉伸。

适度的拉伸

除了上述说的弹力以外，大家还可以试着尝试下面的方法。从离开墙90厘米的地方，伸出双手靠墙，像做俯卧撑一样地慢慢地弯曲肘部，这样做，脚就能够得到伸展。这个时候，要注意各个部位到要得到锻炼。

除了经常做这样的弹力动作之外，还要注意改善伙食的营养素。想要避免矿物质份量儿不足一样，就要好好地摄取蔬菜和水果、海藻、牛奶等，脚容易抽筋的人，被指出是由于维生素B1和牛磺酸(氨基酸的一种)的不足。所以就应该注意多摄取含有维生