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篮球训练计划(17)

发布时间:2021-06-07   来源:未知    
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篮球训练计划

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。 5.切入挑篮。 十五、组合 训 练

1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。 2.全场5vs5攻守变化。

3.全场3vs2外围快传、移位防守训练。 十六、辅助体能

1.敏捷跑半场来回四次,多人比赛。 2.全场四段冲刺(32秒内完成)。 3.圆圈追逐跑。 4.低头双手下垂快速跑。 5.举腿跑。 6.摆臂跳跃跑。 7.单脚跳。 8.双脚缩腹跳跃。 9.鸭型走(后退、前进)。 10.连续触网跳,连续触墙跳。 11.侧方跨。 12.抱队友走。 13.背队友走。 14.跨跳与穿越。

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