初中女生中长跑项目训练方法改革初探(3)

(3)教会学生在长跑中正确对待“极点”出现时的三步骤方法： a、在运动中头脑清醒，当“极点”出现时，明确知道自己在长跑中出现了“极点”。 b、思想坚定，有决心坚持跑完全程，不要站下停止运动，不要变跑为走。c、根据各人不同的情况，着重调整呼吸，加大吸氧量，可以调整动作节奏，改变速度等。

第三，练习耐久跑，首先着重教会学生掌握耐久跑的正确呼吸方法：即半张嘴，口鼻共用式的呼吸，要有节奏——两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸的方法。在教师示范讲解后，先原地集体模仿练习(也可原地跑步)。在实际运动中，强调节奏不要乱，防止无效呼吸；强调将气呼出吐净是呼吸的关键。实践证明，掌握耐久跑的正确呼吸方法，是学好这一项目的关键。 ．

第四，“精讲多练”是一个学习中普遍遵循的教学原则，这四个字对体育教学来说，就更为重要。从前三点看，体育教学也应精讲必要的理论知识，但更重要的就是“多练”，掌握动作，经过泛化，分化和动力定型三阶段的过程，就是要身体多实践的过程。

学校每周安排了三节体育课，冬季天冷了，学校课间操时间改为集体编队长跑，课外活动进行有组织的练习和进行单项的长跑比赛。总之，就是尽最大可能性来增加学生们练习的机会，这也是提高耐久跑成绩的重要措施之一。