热身 徒手操

旧路线
一，头部运动
二，扩胸运动
三，体转运动
四，扶背运动
五，正压腿
六，侧压腿
七，手腕脚踝环绕




一、徒手操的编排原则
编排整套动作，应遵循下列原则。
（一） 明确的目的性
编排一节动作和整套动作时，首先要明确编操的目的和任务；针对对象的年龄，性别，体质的特点和掌握徒手体操的知识，技能水平以及对象的学习工作与气候情况确定选择内容和形式。
体育课的准备活动，除了选择全面活动身体各部位的活动外，还应结合基本的教材特点来选择动作，如练习前手翻时肩，腰，脚容易受伤，就应该多做这一部分的动作。
专门身体训练的内容，应考虑练习者的训练水平。初学者采用简单的，有一定水平可以复杂些，另外还必须考虑强度和影响哪些肌肉群体和关节的问题。
不同对象徒手体操的动作内容应有不同，对高年级男学生，应多选择一些刚健有力，富有朝气，幅度较大的动作；对女同学则应多选择一些协调性较强，动作优美的动作，可结合舞蹈，讲究一点艺术性。老年人和体弱者，应是简单易做，幅度小，动作圆滑的动作。儿童少年，除了身体全面活动外，应选择活泼轻快和模仿动作。
（二） 高度的科学性
1.注意全面锻炼身体。要使身体得到全面发展，在选择一套操内容时，必须从动作的身体活动部位，动作的性质和动作方向等方面考虑，使身体各系统，各器官都受到影响，身体各部位都得到锻炼。从人体部位来说，应包括上肢，下肢，躯干及全身动作；从动作的方向来说，应包括前，后，左，右，上，下，中间方向的动作。从身体素质来说，应包括速度，力量，柔韧，灵活的动作结合起来，做到紧张与放松相结合，动静相结合，以动为主，使人体各部位都得到活动，身体得到全面发展。
2.合理安排运动量。编排一套徒手体操必须根据对象的特点和人体的生理规律。其原则一般是，运动负荷由小到大，逐步上升。动作由慢到快，从局部到全身，使身体各方面进入工作状态。一般开始三节为四肢的局部活动，中间三节为躯干活动，后三节为全身，跳跃和整理运动。如果是体育课的准备活动整理运动可省略，待课后结束时再做。
3.整套动作节
序要合理。一般节序是：第一节伸展或上肢运动，第二节四肢或扩胸运动，第三节踢腿运动，第四节体侧屈运动，第五节体转运动，第六节腹背或上体饶环运动，第七节全身运动，第八节跳跃运动，最后以整理运动或放松运动结束。
（三） 新颖的创造性
基本体操的内容十分丰富，在编制动作时要根据实际情况和对象