坐式八段锦

坐式八段锦口诀

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。

一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，祛病又强身。

坐式八段锦，注重柔和，练习时不可用力，动作宜柔、宜缓，呼吸匀静细长，快慢同于体操。其坐式较多，可散坐、端坐、单盘坐、双盘坐或随意坐等，中老年人多以端坐或单盘坐易做。

1.坐式八段锦功法如下

(1)闭目冥心坐，握固静思神：端坐或单盘坐式，两手轻握置于小腹前，全身放松，意守丹田，目微闭下视或视前方，逐步改用腹式深呼吸，松静自然坐3~5分钟。

(2)叩齿三十六，两手抱昆仑(即头)：叩齿36次，舌舐上腭或搅动，候唾液充满，分3次咽下，然后两手十指交叉，掌心向下，双臂上升，经头顶下落到枕骨处，