跆拳道教学经验总结(2)

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5） 提膝训练 正面和反面的 1+1提膝 2+2提膝 4+4提膝 等 20秒提膝 （脚后跟

要提起，有节奏和高度） 行进间提膝 变向提膝 步法接提膝 8---12个一组

6·柔韧练习

1） 肩部 腰部 髋部 膝关节 脚踝 脚趾的柔韧 横叉纵叉等等

2）动力和静力拉伸相结合 主动和被动拉伸结合 时间10—20分钟 根据教学内容

的多少而定。

7·踢腿动作

1）正踢腿；髋部尽量外放 踢出远度来

2）里合腿；腿踢出后可以做屈膝摆击动作

3）外摆腿；腿踢出后可以做发力摆击动作 有助于后旋踢的学习

4）动作要求：踢腿开始时不宜发力过猛 逐渐增加力量。可以原地练习也可以行进间练

习，练习时注意不要靠得太近 避免误伤，练习数量 8~12次一组。熟练后可以里合腿接外

摆腿

8·品势（平行）准备姿势

1) 左脚坐跨一个肩宽距离同时双手由下到上握拳 再由上到下匀速放下准备姿势 注

意手的位置，肘要微屈。两拳间隔约三指距离。 教练要做镜面示范，动作舒缓有力。

9·品势步形

1）开立步 前行步 弓步 马步

10·马步冲拳

6） 左脚左跨一个肩宽距离成品势准备姿势开始 右脚右跨一个肩宽距离冲拳开始

7） 可分为1段2段和3段冲拳 注意击打位置和拳收回位置

8） 强调发声和气势

11·前踢

9） 教学步骤：手扶栏杆或同伴成实战姿势 提膝----踢收小腿----落地 原地踢收小

腿练习 原地完整动作练习10个一组 左右各两组。 脚靶练习 前踢接前踢练习

跳前踢练习 10个一组各两组。

10） 练习要求：快速提膝并走直线 小腿夹紧 踢收小腿时大腿不动 脚背要绷平 多次

的重复练习

12·基本手型

11） 下格挡； 手臂放在肩膀前掌跟向外 手臂旋转发力格挡 肘关节微曲

12） 中格挡 ；一手前伸手掌放松前抓 一手置于肩上握拳掌跟向前 前臂旋转

发力格挡 格挡要超过身体的中间线 低于下巴高度

13） 上格挡 ；格挡要有力并完全保护住头部 额前约一拳距离。

13·步法