运动训练学笔记(13)

在职研究生运动训练学笔记

（三）运动员的训练特点：

1、体能训练：体能训练的关键在于精选有效的方法迅速提高体能水平，因此决定了训练中力求使训练内容、方法手段简练、集中，力求实效，减少不必要的体能消耗，从而使各种训练手段的最佳组合成为提高训练效果水平的关键环节。训练的手段也主要集中于发展爆发力、提高动作速率、改善反应能力、提高动作幅度，以及提高无氧代谢能力。同时把不断提高训练负荷强度作为训练的核心。

2、技能训练：强调技术动作的实际效果，技术训练重视完整技术和动作节奏的连贯性；重视关键技术动作的实效性、强调体能与技术的紧密结合。其中提高和完善动作周期的竞技和实效性是关键。

3、心理和智能训练：主要集中于培养运动员心理调节能力和顽强的意志品质，以及速度感和节奏和高度集中注意力的能力。另外要不断提高思想和文化素质。

八、体能主导类耐力性项群训练特征概述：包括竞走中长距离跑和游泳、自行车、赛艇、皮划艇、越野滑雪以及中长距离滑冰等。

（一）优秀运动选手竞技能力决定因素特征分析：

1、体能特征：在形态学上有共同点，也有不同点。机能上要求运动员对机体进行适用性改造，包括改善机体能源物质的存储状况、提高机体的物质代谢功能、提高运动器官的运动功能以及提高心理耐受度。身体素质要求最大速度、相对速度、专项耐力、相对耐力以及基础耐力水平。力量素质

2、技战术能力：动作技术的完善、经济性和实效性；出色的动作节奏感。战术比赛由不同要求，创记录战术和夺冠军战术、同道竞速战术和分道竞速战术、领先战术和跟随着战术。

3、心理特征：高度发展的心理耐力，人手生理和心理上的极度疲劳。

（二）比赛成绩决定因素特征分析：主要取决于自身的竞技能力水平和比赛中的发挥。同道竞速中与对手的发挥状况有关。运动员的训练安排以及自身生物节律是直接因素。比赛场地、地点、器材、气候以及裁判员和观众是客观条件。

（三）运动员的训练特点：

1、训练的主要内容：以体能为主导的多种竞技能力、发展以专项耐力为核心的多种竞速能力、发展以糖酵解供能或有氧氧化功能为主渠道的多种代谢能力。

第一、一体能为主的多种竞技能力的训练：在全面发展和提高体能、技战术能力以及运动智能和心理能力的过程中，把发展体能放在首位，而在反应运动员体能发展水平的力量、速度和耐力的各种运动素质中，又特别着重发展运动员的耐力素质。

第二、以专项内力为核心的多种竞速能力训练：发展和提高以最高的平均速度通过专项竞技距离的能力是主要目标。有计划、安比例地发展运动员的多种竞速能力，并综合地表现与专项赛距之中时主要特点。

第三、以糖酵解或有氧氧化供能为主渠道的训练：根据功能特点安排训练。

2、主要训练方法：

第一、复合结构训练方法群组：持续训练法、间歇训练法、重复训练法、比赛训练法

第二、代谢能力训练方法群组：有氧训练、无氧训练或者混合训练。

第三、骨骼肌力训练方法群组：可分为中等时间的力量训练（1.5—8分钟）和长时间的力量训练训练（8分钟以上）

第四、地域效应训练方法群组：利用不同的地域条件，发展起法特莱克训练法、高原训练法、沙滩训练法

第五、恢复能力训练法群组：训练学方法、生理生化以及医学方法、物理学方法、心理学方法促进疲劳恢复。