少林内劲一指禅(13)

一指之威

皮肤松弛，缺乏弹力，发生皱摺，出现老年斑，牙齿脱薄，脊椎弯曲。 2.在骨骼方面出现骨质疏松，骨皮质变薄，骨纹理减少，相应的骨骼弹性和韧性减低，因此容易发生骨 折。由于关节软骨的退行性变化，关节软骨附近常有骨质增生，故易感到腰腿酸痛，关节发僵，患骨关节 病。 3.在心血管系统主要表现为动脉粥样硬化逐渐发展，血管弹性减退，心肌收缩力减弱，外围血管阻力增 加，心脏负担增大，血液搏出量减少，使得各脏器的血流量减少，组织供氧受到影响。 4.呼吸功能减退也很明显。肺活量下降，加上免疫功能低下，肺部容易感染，慢性支气管炎及肺气肿的 患病率比年轻人高。 5.消化功能减退，容易出现消化不良和便秘。 6.脑血液循环缓慢，脑部血流量减少，容易出现脑血管阻塞疾病。此外，记忆力减退，注意力不集中， 对外界的反应也较为迟钝。 7.肾功能减退，容易出现尿失禁现象。 本功立足于地，以马步站桩功为基础，有利于增强老年人的肌肉及骨骼的功能，防止骨质疏松。站桩有体 外反搏的作用，有利于改善老年人的心、脑、肾的血液供应；热身法中压丹田、搓丹田等动作，进行细、 匀、深、长呼吸训练，有利于增强老年人呼吸功能；站桩功提肛、收腹、缩肾，按摩肠胃、强肾，有利于 改善老年人的消化功能和增强肾功能；通过热身法中的惯相运动与逆相运动的交替训练，可以提高老年人 的注意力；通过扳指(趾)法的训练，可以激活脑细胞，抗老益寿，提高老年人的反应力和记忆力。本功是 动静功，在全身锻炼的同时，又不增加心、肺负担。本功要求作到“三个不要，一个强调” ,练功不出偏 差，这就消除了老年人的心理负担。所以本功适合于老年人习练。在全国 200 万人习练本功中，老年人就 占了 1/3。 每天练功强度应如何掌握 掌握练功强

度总的体会，概括以下十二个字：吃的好，睡的香，有精神，不感冒。这四句话是掌握运动量 的自我感觉，但具体情况要具体对待： 1.如果身强体壮，练功为了提高功力，那就应该加大运动量，每天练功不低于三小时。 2.心肺病患者练本功，要多练静功，站桩功，练功以病症改善为标准，以上四句话作为掌握练功的尺度。 练功时心率不宜太快。 3.神经衰弱等病症患者练此功，每天练功要微微出汗，也要有一定强度，这样才能改善病情，收到效果。 4.运动系统患者如肩周炎、坐骨神经痛等病症练此功，初练时可能有患部疼痛感觉，坚持一段时间病情 就能改善。这样的病例很多。 5.初练本功的人，腰酸无力，四肢胀痛，这是正常现象，坚持一段时间，就能进入身体最佳练功状态， 从而收到练功效果。 此外，收功一刻钟后方可进水进食，夜晚收功后，不要马上入睡。 练功中有口水怎么办 有痰可以吐掉，但口水不能吐掉，要咽下，这是津液。古往今来，凡是养生家与武术家无不注重“舌顶上 腭” ,因为人口上腭处有“天池”穴。当用舌尖顶住此穴时，口内即生津液。此津液属于消化液，不但能 助消化，且咽下丹田可化为气血，练功时切不可吐弃。 日本的西冈教授经过试验发现，口腔内的唾液是一道防癌线。唾液中的氧化酶及过氧化酶能消除某些致癌 物质的毒性。唾液中除了多种酶以外，还含有维生素、激素、无机盐、蛋白质等与人身体健康息息相关的 营养物质。 习练本功后睡眠相对减少是什么原因 中医认为， “神”足不思眠。 “神”是生命活动的主宰。习练本功后如觉“神”足，是本功取得收效的显著 标志。睡眠时间虽然短了，但精神反而感到旺盛，是正常现象，不必疑虑。但应注意，对练功后所出现的 这种“神”足现象，不要过分欣喜，更不要有意识地去追求，一切要任其自然。 少林一指禅气功教师的作风与要求有哪些 1.懂多少、讲多少，不要吹牛，实事求是。 2.诚恳待人。