少林内劲一指禅(18)

一指之威

有氧训练+肌力训练+韧性训练是减肥的关键，站桩是有氧训练并产生大量的热，增加了脂肪的氧化消耗， 站桩架式越低，就越增加下肢及腹部肌肉的训练，同时还可增加韧性。另有五名消瘦的人，习练本功两个 月体重平均增加 2.5 公斤。这是因为站桩提肛收腹，对内脏起按摩作用，增进食欲，提高消化和吸收功 能的结果。 6.能防治痔疮。站桩需进行“提肛运动” ,这样可使肛门肌肉经常得到锻炼，增强其力量，改善肛门周围 组织的血液循环状况。 7.能康复假性近视，20 名假性近视学生，练功半个月后视力平均提高 0.3。 8.能促进体外反搏。这种下肢及臀部肌肉收缩的形式，能迫使血液迅速回流到头部，这样就有利于建立 侧肢循环，以改善心、肾重要器官的血液供应。 9.能开发人体智能。站桩利于自控力及意志力的培养，并且有利于提高记忆力。还可以消除疲劳，提高 学习情绪。 10.能快速得气。据《中华气功》1987 年第 1 期报道，在习练本功法受试的 69 人中，有 14 人过去未练过 气功，仅练本功 12 天后，手上磁场平均提高 1.13 高斯，习练本功在半年者，其手上磁场均可达到一般 “内气外放”之气功师水平。 此外，对于骨质增生、坐骨神经痛、慢性腰疼、痛经、子宫肌瘤、手淫、阳痿等也有明显效果。 为什么说“马步站桩功”是 肌力静力性训练，有哪些优越性 任何一种运动都是由一些肌肉收缩同时另一些肌

肉舒张，从而相互协调同时牵拉骨骼而产生的结果。肌肉 收缩产生运动，同时也产生制动，运动与制动相互制约，从而使动作协调、恰当、准确。 就调身性气功对肌肉的训练方式来说，一是动力性训练，一是静力性训练。静力性训练是指肌肉长度不发 生变化，但却付出内能的一种训练方法。少林气功内功一指禅(以下称本功)属于调身性气功，其中马步站 桩功是本功法的基础，精华即筑基功(或称暗功、玄功、站桩),也是产生内劲的所在。习练站桩功时，两 臂与手及两腿膝足都必须保持一定程度的弯曲， 肌肉骨骼都要保持相互交叉力和收缩作用。 这种训练形式， 就肌肉的工作性质来说，属于静力性训练。此种训练形式得气快，健身快，不出偏，有病治病，无病强身， 对创建具有中国特色的医疗体育、为竞技体育服务有现实及深远意义。 为什么说“马步站桩功”具有“体外反搏”的作用 1.如何理解“体外反搏”的原理 要理解 “体外反搏” 应首先明了何谓 ， “搏” 所谓 ， “搏” 即搏动之意， 而一缩一舒谓之一搏(此为心脏之 “搏” )。 只缩不舒或只舒不缩皆不能谓之“搏” 。 2. “体外反搏”的装置 体外反搏这种装置通过与病人心电相互同步，以控制套在病人下肢和臀部的气串充气或排气，当心脏舒张 时，由远端到近端向上肢迅速充气，向下肢和臀部加压，迫使下半身的血液迅速回流到躯干和头部，使血 液在心脏舒张期集中灌注于上半身，并大大提高了主动脉的舒张压，使它比心脏收缩期的血压还要高，从 而促进了心脏、肾等重要生命器宫中的血液畅通，并有利于建立侧支循环微循环系统，以改善缺血组织的 血液供应。在心脏收缩时，气串迅速排气，使血管复原，这样一方面可以降低主动脉的收缩压，另一方面 又可减轻左心室的负担。体外反搏就是利用与正常心动周期相反的充气排气动作来增加心、脑、肾等重要 脏器的血液供应，从而达到对冠心病、心肌梗塞、脑动脉硬化、脑血栓形成、脑动脉栓塞和脑血栓后遗症 等疾病的治疗目的(体外反搏装置由广东中山医学学研制，现已推广全国二十八个省市自治区)。 3.马步站桩具有“体外反搏”作用的原理 马步站桩时要求上虚下实，十趾抓地，这样，下肢肌肉处于—定的紧张收缩状态，也就是处于“搏”里的 “缩”的状态。在“缩”状态中，下肢的部分血液被迫挤入头面躯干和上肢部，使该处血流压力和流量大 增，使平常关闭着的微细血管网(平时只开放一小部分),形成被动性的扩张，血液流进血管网，并形成了 许多的侧支循环，使头面躯干上肢尤其是五脏六腑和大脑

血量大增。在“缩”期中的下肢则主要起到肌肉 静力训练的效果(即锻炼肌力)。 在站桩结束后的一定时间内，由于下肢肌肉突然由紧张到放松，也即“舒”的周期中，这时全身的部分血 液(主要是头面躯干和上肢)快速冲进下肢，下肢的血量比平时增加，因而促进了下肢的营养和健康。